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¿Cuánto sueño necesitamos realmente?

El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general.

Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas durmiendo y el estado general de nuestra "salud del sueño" sigue siendo una pregunta esencial durante toda nuestra vida.

La mayoría de nosotros sabemos que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocos de nosotros en realidad hacemos de esas ocho o más horas entre las sábanas una prioridad. Para muchos de nosotros con deuda de sueño, hemos olvidado lo que se siente "estar realmente, verdaderamente descansado".

Para complicar aún más las cosas, los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los relojes de alarma y las luces externas -incluidas las de dispositivos electrónicos- interfieren con nuestro "ritmo circadiano" o el ciclo natural de sueño / vigilia.

Las necesidades de sueño varían según las edades y son especialmente afectadas por el estilo de vida y la salud. Para determinar cuánto sueño necesitas, es importante evaluar no sólo dónde cae en el "espectro de necesidades de sueño", sino también examinar qué factores de estilo de vida están afectando la calidad y la cantidad de tu sueño, como los horarios de trabajo y el estrés.

Para obtener el sueño que necesitas, debes mirar el panorama general.

Cuánto sueño necesitamos realmente.

La National Sleep Foundation publicó los resultados de un estudio de clase mundial que tomó más de dos años de investigación completar.

¿Cuánto sueño necesitas?

Aunque la investigación no puede determinar la cantidad exacta de necesidades de sueño por personas de diferentes edades, la siguiente tabla, que cuenta con rangos mínimos y máximos para la salud, así como las ventanas "recomendadas", cuenta con la aprobación de los expertos.

Sin embargo, es importante que prestes atención a tus propias necesidades individuales, evaluando cómo te siente con diferentes cantidades de sueño.

¿Eres productivo, sano y feliz con siete horas de sueño? ¿O necesitas nueve horas de calidad de sueño para sentirte mejor?
¿Tienes problemas de salud como sobrepeso? ¿Estás en riesgo de alguna enfermedad?
¿Estás experimentando problemas de sueño?
¿Dependes de la cafeína para rendir a través del día?
¿Te siente soñoliento al conducir?

Estas son preguntas que deben ser hechas antes de que puedas encontrar el número que funciona para ti.

Recomendaciones sobre el tiempo de sueño:

Las recomendaciones definen los tiempos como (a) recomendados; (b) puede ser apropiado para algunas personas; O (c) no se recomienda.

Un resumen de las recomendaciones incluye:

Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día
Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
Preescolares (3-5): 10-13 horas
Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
Adolescentes (14-17): 8-10 horas
Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas
Adultos (26-64): 7-9 horas
Adultos mayores (65+): 7-8 horas

  Horas de Sueño
  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Recién nacidos
(0-3 meses)
                     11    13  14      17 18   19          
Bebés
(4-11 meses)
                   10  11  12      15  16    18             
Niños pequeños
(1-2 años)
                 9  10  11      14  15  16                
Preescolares
(3-5)
               8  9  10      13  14                    
Niños en edad escolar
(6-13)
             7  8  9    11  12                        
Adolescentes
(14-17)
             7  8    10  11                          
Adultos jóvenes
(18-25)
           6  7    9  10  11                          
Adultos
(26-64)
           6  7    9  10                            
Adultos mayores
(65+)
         5  6  7  8  9                              

 

  recomendados     apropiado     no se recomienda

Mejora tu sueño hoy: Haz del sueño una prioridad

Para iniciar un nuevo camino hacia un sueño más sano y un estilo de vida más saludable, comienza evaluando tus propias necesidades y hábitos individuales. Ve cómo respondes a diferentes cantidades de sueño.

Presta atención a tu estado de ánimo, la energía y la salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena. Pregúntate a ti mismo, "¿Cuántas veces puedo dormir bien?" Como buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.

Para preparar el camino hacia un mejor sueño, sigue estos sencillos pero eficaces consejos de sueño saludable, incluyendo:

  • Cumple con un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practica un ritual relajante al acostarse.
  • Ejercitarte diariamente.
  • Evalúa tu dormitorio para garantizar la temperatura ideal, el sonido y la luz.
  • Duerme en un cómodo colchón y almohadas.
  • Ten cuidado con los ladrones de sueño, como el alcohol y la cafeína.
  • Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Si tú o un miembro de tu familia están experimentando síntomas como somnolencia durante el día o cuando espera estar despierto y alerta, roncar, calambres en las piernas o cosquilleo, dificultad para respirar o dificultad para respirar durante el sueño, insomnio prolongado u otro síntoma que le impida dormir bien, debes consultar a tu médico o encontrar un profesional del sueño para determinar la causa subyacente.

Lo más importante, haz que el sueño sea una prioridad. Debes programar el sueño como cualquier otra actividad diaria, así que ponlo en tu "lista de cosas pendientes" y cúmplelo todas las noches. Pero no lo hagas sólo después de que todo esté hecho - deja de hacer otras cosas para que tengas el sueño que necesitas.

Artículo original

Traducción Hallazgos Afortunados

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