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4 maneras de entrenarse para ser mentalmente más fuerte

4. Empieza a hablarte por tu nombre.

Mientras que muchos otros mariscales de campo podrían haberse desmoronado bajo presión, la fuerza mental de Tom Brady se hizo más evidente en la segunda mitad del Super Bowl de 2017. Cuando muchos aficionados de los Patriotas de New England perdieron la esperanza de una victoria en el medio tiempo, Brady lideró al equipo a una de las victorias más sorprendentes en la historia del deporte.

¿Cuál es el secreto del éxito de Brady? Él, sin duda, pone un sinnúmero de horas de práctica en el campo, pero también dice depender de ejercicios cerebrales para acentuar sus habilidades en la toma de decisiones. Su dedicación por entrenar su cerebro para desempeñarse a su punto máximo parece ser una de las razones por las que ha asegurado el título de Mejor Mariscal de Campo de Todos los Tiempos.

Es posible que no necesites demostrar resistencia mental en el campo atlético, pero ciertamente necesitas fuerza mental para ser un campeón en lo que sea que haces en la vida. Si eres un contador que se prepara para la temporada de impuestos o un padre que se queda en casa preparando a la familia para el regreso a clases, tu cerebro puede ser tu mejor posesión o tu peor enemigo.

Estos cuatro ejercicios cerebrales pueden entrenar tu cerebro para desempeñarse a su punto máximo:

1. Juega para ganar.

Es dudoso que Brady entrara en la segunda mitad del juego diciéndose a sí mismo: "Solo espero que no nos avergoncemos a nosotros mismos”. A juzgar por su equilibrio, es mucho más probable que se centrara en ganar. Los investigadores del Instituto del Deporte en Inglaterra descubrieron que un simple cambio en la forma de pensar acerca de tu rendimiento puede hacer una gran diferencia en el resultado. Si llegas a una situación pensando "Espero no perder”, te desempeñarás peor que si piensas: "Estoy aquí para ganar."

Toma un respiro profundo y dite a ti mismo: "Voy a hacerlo bien." Este ligero cambio en tu proceso de pensamiento aumentará tus posibilidades de éxito.

2. Practica la conciencia plena.

Los estudios demuestran que la conciencia plena cambia la forma que el cerebro responde al estrés. Es por eso que los militares han comenzado a enseñar conciencia plena a los soldados antes del despliegue, ganar un mejor control sobre sus cerebros ayuda a los soldados a responder a situaciones difíciles con menos ansiedad. Los atletas, desde Kobe Bryant a Derek Jeter, también han incorporado la meditación en sus rutinas de entrenamiento. Phil Jackson, ex entrenador de los Chicago Bulls y los Lakers de Los Angeles, dice que enseñarle a sus jugadores conciencia plena le ayudó a obtener 11 títulos de la NBA.

Claramente, elevar tu conciencia al momento presente te da una gran ventaja competitiva, especialmente en el distraído mundo de hoy.

3. Visualiza el éxito.

En una entrevista con Mindbodygreen, la medallista olímpica de oro Lindsey Vonn dijo: "Para cuando llego a la marca de inicio ya he corrido esa carrera 100 veces en mi cabeza, imaginando cómo voy a tomar las vueltas". Las imágenes mentales tienen un efecto profundo en la forma en que su cuerpo se comporta.

Estudios muestran consistentemente que no importa tu nivel de habilidad, visualizarse a uno mismo pasando por los obstáculos ayudará a hacerlo mejor. Si estás a punto de pedir un aumento o realizar una presentación importante imagínate pasando los obstáculos. Pensar en cada paso del proceso puede ayudarte a desempeñarte a tu punto máximo.

4. Utilizar la auto-plática positiva.

Cuando se le preguntó sobre su decisión de dejar a los Cleveland Cavaliers para jugar en el Miami Heat LeBron James dijo a los periodistas: "Quería hacer lo mejor para LeBron James y hacer lo que hace feliz a LeBron James".

Inicialmente, los medios de comunicación social murmuraban bromas acerca de que James se refiriera a sí mismo en tercera persona. Aunque algunos sospechaban que estaba perdiendo contacto con la realidad, la verdad es que hablarse a sí mismo por su nombre era probablemente parte de su clave para el éxito. Estudios han encontrado que hablarte a ti mismo por tu nombre reduce la ansiedad y te ayuda a tomar mejores decisiones. Así que en lugar de decir “Puedo hacer esto" llámate por tu nombre. Esto, tan extraño como suena, puede ayudarte a regular tus emociones para que puedas concentrar tu energía en la tarea que tienes al frente.

Entrenamiento de fuerza mental

El primer paso para mejorar tu juego, sea cual sea tu juego, es pensar como un campeón. Comprometerte con el entrenamiento de fuerza mental y con la práctica y la dedicación, pensar como un campeón se convertirá en tu segunda naturaleza.

Psychology Today

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